Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

Жизнь современного человека не оставляет ему шансов не страдать излишним весом. В течение последних двадцати лет физическая активность населения резко снизилась. Среди наиболее употребляемых продуктов питания все меньшую долю имеют необходимые для организма полезные микроэлементы.

Женщина часто думает, что диета и фитнес способны помочь ей вернуть стройность фигуре. Но если бы это было так легко, то ожирением не страдало бы такое большое количество людей.

Все начинается с головы. Часто в жизни поглощение пищи происходит на автомате, в момент просмотра телевизора или когда мысли человека заняты насущными проблемами. Согласитесь, удобно заказать что-то покушать онлайн, освободив время от готовки, а еще, например, с  доставкой пиццы бесплатно, которую к тому же привезут горячей. Иногда неконтролируемый прием пищи проходит за компанию, особенно когда в семье есть многолетняя традиция сытно ужинать. С подобной традицией очень трудно бороться, но с бесконтрольным приемом пищи можно справиться. Это сделать просто, но и одновременно сложно. Сложность состоит в том, что нужно перестроить организм на новый лад. Необходимо прислушиваться к своему разуму и телу. Перед каждым приемом пищи анализируйте уровень своего голода и потребность в пище в данный момент.

Необходимо кушать часто, но небольшими порциями. Этот принцип уже знаком всем и каждому. Но часто и диетологи, и эндокринологи забывают объяснять правила правильного питания. Часто бывает так, что когда мы принимаем пищу, то поглощаем намного больше, чем нам требуется. Вместе с пищей в организм поступает слишком много инсулина, большая часть которого откладывается в тканях и органах. Если пища в течение дня поступает небольшими порциями, то организм успевает сжечь поступающие вещества.

Не забывайте и про жиры. Обычно когда мы сидим на диетах, то часто стараемся ограничить себя в потреблении жиров, а слишком маленькое количество жиров может привести к проблемам. После диеты, не содержащей жиров, организм теряет способность переваривать жиры, происходит замедление обмена веществ, что способствует увеличению веса. Жиры желательно употреблять в первой половине дня, лучше употреблять рыбу, арахисовое масло, орехи.

Немаловажным аспектом служит и душевное состояние. Стрессы способствуют быстрому увеличению веса, а бессонница усугубляет эти процессы. Обеспечьте себе полноценный отдых, поддерживайте физическую активность, не забывайте тратить время на себя, и тогда вы сможете справиться со всеми проблемами.