Движение – залог здоровья

движение залог здоровьяЕстественно желание каждого человека быть здоровым, не болеть, не лечиться таблетками, тем более, не попадать на больничную койку. Многие заболевания могут быть предотвращены при помощи физических упражнений, спорта — пишет http://today.kz/news/meditsina/

Здоровым называют человека, соблюдающего правильное питание, не имеющего вредных привычек (алкоголя, наркотиков, табака) и физически активного. Ко многим болезням сердца, других внутренних органов, к ожирению, инсульту, диабету приводят малоподвижность, сидячая работа, стрессы.

Большинство людей ограничено в движении, так как вынуждены много времени сидеть, предпочитают передвигаться на транспорте и подниматься на лифте. Необходимо, чтобы каждый человек понимал, что физическая нагрузка не является чем-то вроде увлечения, она необходима для сохранения здоровья. Занимаясь физическими упражнениями, учитывайте свой пол и возраст, собственные возможности, чтобы они как можно лучше подходили вам.

Ученые установили, что если не уделять внимания физкультуре, наше тело состарится быстрее. С возрастом организм претерпевает изменения: прибавляется вес, появляется слабость, теряется гибкость и слабеют кости. Данные изменения можно замедлить и даже остановить регулярными тренировками.

  • Чтобы приспособить организм к нагрузкам, нужно время.
  • В начале тренировок действуйте с меньшей интенсивностью (пульс должен быть 55-65 % от возрастного максимума), следите за своим самочувствием.
    3-4 недели занимайтесь умеренно, не меньше 2-3 раз в неделю, увеличивая постепенно время тренировок. После этого прибавляйте количество дней для занятий, решите, нужна ли вам большая интенсивность.
  • Перед упражнениями следует сделать 10-минутный разогрев, для него подойдет ходьба, движения ног и рук, медленная езда на велосипеде. В конце занятия нужно замедлить темп и сделать растяжку.
  • После опробования разных видов движений, можете выбрать те, которые вам подходят.
  • Проявляйте последовательность, проводите занятия регулярно.
  • Дайте оценку своему состоянию: ощущаете ли вы сильную усталость, головокружение, нехватку воздуха, отсутствие аппетита и прочее. Нормальным признаком является боль в мышцах, она свидетельствует о том, что мышцы хорошо поработали и нужна растяжка.
  • Физическая активность нужна в любом возрасте, она усилит активность, добавит вам силы и поможет преодолеть болезни.