Как исправить осанку?

осанкаРовная спина, развернутые плечи, походка такая, что невольно прохожие оборачиваются вслед – мечта каждой женщины. А на самом деле вас тяготит груз проблем, вы вечно спешите, ссутулившись и погрузившись в мысли о бренном. Ситуацию легко изменить, занявшись собственной осанкой, и не проблема, что она далека от идеала. Проблема в том, что вам жаль времени и сил исправить положение вещей, а это так просто.

Почему раньше дамы могли похвастаться гордой поступью, достойной королев? Они носили корсеты: прочный и твердый материал (в основном китовый ус) поддерживал позвоночник, не давая ему согнуться. Вот и держали спину прямо. Между прочим, сейчас, в современном мире существуют корректоры осанки! см. ссылку  https://www.med-magazin.ru/shop/product/Korrektor_osanki_reklinator_s_dvumya_rebrami_zhestkosti_dlya_vzroslyh_Art_TLSO_250_A_rjhhtrnjh/

А вы? Согнетесь у компьютера, приляжете у телевизора (или свернетесь калачиком в кресле), пока тяжеловесные сумки с покупками до дому донесете, о какой прямой спине может идти речь? А зарядкой не занимаетесь, от физкультуры далеки. Придется о них все-таки вспомнить, если желаете, чтобы осанка стала вашей гордостью.

1. Упражнение на дыхание.
Это база здоровья всех внутренних органов, мышц, а для вас – разогрев перед комплексом. Ложитесь на твердую ровную поверхность (можно на пол постелить коврик для гимнастики), ноги сгибаете в коленях, одну ладонь кладете на грудь, другую – на живот. Вдыхаете пару десятков раз верхним дыханием, грудью, потом нижним: животом. Руки должны при этом ощущать напряжение определенных мышц.

2. Укрепляете свой природный корсет – мышечный.
В положении стоя ставите ноги вместе. Сгибаете их в коленях, при этом туловище наклоняете немного вперед. Руки опущены вдоль тела. Делаете вдох. На выдохе руки отводите назад, стараетесь соединить лопатки. Замираете в таком положении на минуту. Повторяете десять раз.

3. Становитесь снова в исходное положение.
Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Выполняете наклоны поочередно вправо-влево, ладони скользят по ногам. Упражнение укрепляет позвоночник.

4. Не стоит забывать о плечах.
Их состояние – часть ровной осанки. Из того же положения, что делали предыдущее упражнение, начинаете наклоны. Только руки заводите за спину, сцепляете в замок и пытаетесь поднять как можно выше, не размыкая пальцев. Зафиксировав в верхней точке, задерживаетесь на минуту. Возвращаетесь в исходное положение. Выполняется до десяти подходов.

5. Снова возвращаетесь к спине, на этот раз со спортивным снарядом – мешочком 1 кг веса.
Раньше использовался килограммовый брикет соли, зашитый в тканевый отрез. Становитесь спиной вплотную к ровной стене. Лопатками вы должны чувствовать поверхность. Кладете «гирю» на голову, замираете так на 5 минут. Привыкнете к нагрузке, можно будет время увеличивать.

Осанка зависит от вашего контроля.
Даже занимаясь упражнениями, но, по привычке, горбясь, вы не увидите результата. Чтобы исправить осанку, нужно чувствовать себя королевой, идти по жизни с гордо поднятой головой.

Другие новости

Чем вы запиваете лекарства?

Как правило лекарства запивают водой. Казалось бы просто, Однако, не все это простое правило соблюдают. Почему бы не запить горькую таблетку чаем? или  свежевыжатым...

Вакцина «ЭпиВакКорона» включена в рекомендации Минздрава по профилактике COVID-19

Минздравом России утверждены обновленные Временные методические рекомендации «Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID-19)». Девятая версия документа содержит ряд важных изменений, в том...

«Яндекс» и Google LLC распространяли ненадлежащую рекламу БАДа

Компании распространяли рекламу БАДа, содержащего запрещенный к изготовлению и распространению компонент К такому выводу Комиссии ФАС России пришли по итогам рассмотрения дел в отношении двух...

Свежие публикации

Чем вы запиваете лекарства?

Как правило лекарства запивают водой. Казалось бы просто, Однако, не все это простое правило соблюдают. Почему бы не запить горькую таблетку чаем? или  свежевыжатым...

Вакцина «ЭпиВакКорона» включена в рекомендации Минздрава по профилактике COVID-19

Минздравом России утверждены обновленные Временные методические рекомендации «Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID-19)». Девятая версия документа содержит ряд важных изменений, в том...

«Яндекс» и Google LLC распространяли ненадлежащую рекламу БАДа

Компании распространяли рекламу БАДа, содержащего запрещенный к изготовлению и распространению компонент К такому выводу Комиссии ФАС России пришли по итогам рассмотрения дел в отношении двух...

Стратегия иммунопрофилактики инфекционных болезней до 2035 года утверждена правительством

Правительство утвердило Стратегию иммунопрофилактики инфекционных болезней до 2035 года (далее - Стратегия). Стратегия ориентирована на иммунопрофилактику ряда инфекций, уже включенных в Национальный календарь профилактических...

Фармстандарт получил исключительную лицензию от компании Gilead Sciences

Gilead Sciences предоставила компании Фармстандарт исключительную лицензию на производство препаратов для лечения гепатита С и ВИЧ в России. Препараты Совальди®(софосбувир), Эпклюза® (велпатасвир + софосбувир)...