Польза йоги для опорно-двигательного аппарата

Про йогу и изотонические упражнения было много чего написано. Асаны йоги и другие подобные им упражнения благотворно влияют на состояние позвоночника, способствуют развитию силы, гибкости, выносливости и баланса, приводят к улучшению обмена веществ, сжиганию жира и построению сухого, рельефного тела. В чем же секрет асан йоги?

Главное в йоге — продолжительное пребывание в асанах, длительная статическая нагрузка при необходимой постановке дыхания и правильное питание. Кроме того, асаны йоги были созданы таким образом, чтобы можно было задействовать те мышцы, которые невозможно использовать, выполняя другие физические упражнения. Взять хотя бы наиболее известную Падмасану- позу лотоса. В ней отлично прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра, тогда как другие упражнения задействуют переднюю и заднюю поверхности бедер, игнорируя при этом внутреннюю. Именно совмещение силовой нагрузки и растяжки приводит к улучшению композиции тела при занятиях йогой. Растяжение фасций способствует увеличению пространства для роста мышц, а статическая силовая нагрузка в сложных балансовых асанах приводит к увеличению мышечной массы, делает мускулатуру более жесткой. Не стоит забывать о суставах. Асаны на гибкость улучшают подвижность и прочность суставов, препятствуют возникновению травм.

Как правильно выполнять асаны йоги и другие изотонические упражнения?

Первое это дыхание. Дышать необходимо глубоко и размеренно, обязательно через нос, используя при этом диафрагму. Никогда не нужно задерживать дыхание при выполнении асаны, поскольку задержка дыхания при физической нагрузке, может привести не только к повышению кровяного давления, но и к более опасным последствиям.

Второе — всегда выполняйте лишь те асаны, что вам под силу на данный момент. Совершенствуйтесь постепенно, только так вы сможете избежать серьезных травм.Специально для этого в йоге существует множество облегченных версий сложных асан.

Третье — выполняйте асаны правильно, не придумывайте ничего от себя, даже если вам кажется что так будет удобнее. Асаны специально разработаны таким образом, чтобы приносить максимальную пользу для организма.

Четвертое — время пребывания в асанах. Чем оно больше тем лучше. Длительное время пребывания в асанах говорит о вашем мастерстве йога, большой силе и выносливости.

Начинающим стоит находиться в асане не менее 30 секунд. Опытные йоги могут находиться в асане от минуты и дольше. Каждую асану лучше всего выполнять в четыре подхода от 30 секунд и дольше на каждый подход. Занимайтесь йогой регулярно, желательно ежедневно. Минимум пять раз в неделю уделяйте время йогической практике и вы не замените как быстро, как улучшится здоровье и преобразится тело.

Другие новости

Чем вы запиваете лекарства?

Как правило лекарства запивают водой. Казалось бы просто, Однако, не все это простое правило соблюдают. Почему бы не запить горькую таблетку чаем? или  свежевыжатым...

Вакцина «ЭпиВакКорона» включена в рекомендации Минздрава по профилактике COVID-19

Минздравом России утверждены обновленные Временные методические рекомендации «Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID-19)». Девятая версия документа содержит ряд важных изменений, в том...

«Яндекс» и Google LLC распространяли ненадлежащую рекламу БАДа

Компании распространяли рекламу БАДа, содержащего запрещенный к изготовлению и распространению компонент К такому выводу Комиссии ФАС России пришли по итогам рассмотрения дел в отношении двух...

Свежие публикации

Чем вы запиваете лекарства?

Как правило лекарства запивают водой. Казалось бы просто, Однако, не все это простое правило соблюдают. Почему бы не запить горькую таблетку чаем? или  свежевыжатым...

Вакцина «ЭпиВакКорона» включена в рекомендации Минздрава по профилактике COVID-19

Минздравом России утверждены обновленные Временные методические рекомендации «Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID-19)». Девятая версия документа содержит ряд важных изменений, в том...

«Яндекс» и Google LLC распространяли ненадлежащую рекламу БАДа

Компании распространяли рекламу БАДа, содержащего запрещенный к изготовлению и распространению компонент К такому выводу Комиссии ФАС России пришли по итогам рассмотрения дел в отношении двух...

Стратегия иммунопрофилактики инфекционных болезней до 2035 года утверждена правительством

Правительство утвердило Стратегию иммунопрофилактики инфекционных болезней до 2035 года (далее - Стратегия). Стратегия ориентирована на иммунопрофилактику ряда инфекций, уже включенных в Национальный календарь профилактических...

Фармстандарт получил исключительную лицензию от компании Gilead Sciences

Gilead Sciences предоставила компании Фармстандарт исключительную лицензию на производство препаратов для лечения гепатита С и ВИЧ в России. Препараты Совальди®(софосбувир), Эпклюза® (велпатасвир + софосбувир)...