Спортивный клуб для женщин, кому за 40

Спортивный клуб для женщин, кому за 40
Спортивный клуб для женщин, кому за 40

Мало кто из нас задумывается о своем физическом состоянии в будущем. На самом деле существует некий рубеж, преодолев который человек начинает постепенно терять свои былые силы. Это касается и мужчин, и женщин. А чтобы поддерживать свой организм в хорошей физической форме, а также избежать различных заболеваний, нужно всего-то лишь, посещать спортивный клуб для женщин. В любом большом городе масса фитнес клубов, в которых есть программы для дам всех возрастов, начиная от самого юного, и заканчивая тем, кому за 60.

Прежде чем выбирать клуб, тренера, необходимо  провести оценку состояния физического здоровья. Как показывает статистика, 40- летние дамы чаще всего сталкиваются со следующими проблемами:

  • увеличение массы тела,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • заболевания суставов и костей,
  • ухудшение слуха, зрения,
  • снижение гибкости тела.

Но чтобы быть уверенным, что занятия в фитнес клубе не навредят организму, необходимо предварительно пройти полное медицинское обследование. Кроме этого, лечащий врач сможет определить индивидуально допустимую нагрузку.

Занятия спортом будут приносить удовольствие, если придерживаться определенного плана.

  1. Успешная работа над телом гарантируется в том случае, если тщательным образом будет подобран не только фитнес клуб, но и тренер, который сможет составить индивидуальную программу, в основе которой будут использованы сведения о состоянии здоровья дамы.
  2. Посещение спортивного клуба для женщины нужно начинать с работы над мышцами. Для первых занятий достаточно не более 30 минут, а в последующем нагрузку постепенно можно увеличивать. На первых занятиях очень важно научиться правильно дышать. В дальнейшем эти навыки помогут  восстанавливать суставы, мышцы, а также сердечно-сосудистую систему.
  3. К аэробной части можно приступать лишь спустя месяц после начала занятий в спортивном клубе для женщин. Дамы данной возрастной группы могут выбирать танцы, йогу или пилатес. Если же уровень физической подготовки достаточно высок, то можно, с рекомендации тренера, посещать плаванье, ходьбу, а также езду на велосипеде.
  4. Чтобы увидеть определенный результат занятий, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю (2 силовые тренировки и 2 кардиотренировки).
  5. Если интенсивность занятий высока, то об этом нужно обязательно сказать инструктору. Занятия в этом возрасте не должны сопровождаться болью в мышцах, так как есть вероятность получить травму.
  6. Завершается каждое занятие в спортивном клубе для женщины  самопроверкой: необходимо проверить дыхание и частоту пульса. Если во время тренировки или по ее окончании есть болевые ощущения, то  лучше всего об этом проинформировать тренера и врача.

Помимо рекомендаций, относящихся непосредственно к занятиям, есть еще некоторые правила, о которых должен знать каждый, кто посещает фитнес клуб. В первую очередь, необходимо позаботиться  о достаточном количестве жидкости в организме. А для этого  за время тренировки нужно выпить  300-400мл воды. Пить нужно дробно. Если же  не восполнять запасы жидкости, то через некоторое время можно увидеть, что тело становится дряблым, вялым.  Во-вторых, тренировки всегда сопровождаются повышением работы суставов. В связи с этим необходимо увеличить ежедневное потребление кальция. Можно выбирать продукты, в составе которых содержится большое количество кальция, а также синтетические витамины. Организм, который содержит достаточное количество всех необходимых элементов, даст большую отдачу во время тренировки в фитнес клубе.

Другие новости

Необходимый уровень вакцинации от коронавирусной инфекции

Появившийся зимой 2019/2020 года COVID-19 уже весной вызвал пандемию. Среди причин, делающих контроль за приезжающими недостаточным для предотвращения заноса возбудителя: достаточно высокое контактное число,...

О преимуществах вакцины от коронавируса ЭпиВакКорона

На Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Современная иммунопрофилактика: вызовы, возможности, перспективы» генеральный директор центра «Вектор» Ринат Максютов рассказал о том, что преимуществами вакцины от...

Российскую вакцину Спутник V будут производить не только в России

Российская вакцина от коронавируса «Спутник V» института им. Гамалеи Минздрава РФ будет производиться в Бразилии, Южной Корее, Индии и Китае, сообщил глава Российского фонда...

Свежие публикации

Необходимый уровень вакцинации от коронавирусной инфекции

Появившийся зимой 2019/2020 года COVID-19 уже весной вызвал пандемию. Среди причин, делающих контроль за приезжающими недостаточным для предотвращения заноса возбудителя: достаточно высокое контактное число,...

О преимуществах вакцины от коронавируса ЭпиВакКорона

На Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Современная иммунопрофилактика: вызовы, возможности, перспективы» генеральный директор центра «Вектор» Ринат Максютов рассказал о том, что преимуществами вакцины от...

Российскую вакцину Спутник V будут производить не только в России

Российская вакцина от коронавируса «Спутник V» института им. Гамалеи Минздрава РФ будет производиться в Бразилии, Южной Корее, Индии и Китае, сообщил глава Российского фонда...

«ФОРТ» наращивает выпуск вакцины «Ультрикс Квадри»

Холдинг «Нацимбио» Госкорпорации Ростех подписал госконтракт с Минздравом РФ на поставку 7,5 млн доз четырехвалентной вакцины «Ультрикс Квадри» в 2020-2021 годах. Это на 40% больше, чем...

Повышенное артериальное давление. Как с этим бороться?

Артериальная гипертензия (АГ) – это хроническое сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся высоким артериальным давлением (>140/90 мм.рт.ст.). Более 1 миллиарда человек в мире страдают артериальной гипертензией. Сердечно-сосудистые...