Фолиевая кислота, которую еще называют фолатом и витамином B9, необходима для репарации ДНК и производства клеток крови. Она лучше всего усваивается, когда организм получает ее в составе здорового питания. Например, вы можете найти ее в темно-зеленых овощах, включая спаржу, шпинат, брюссельскую капусту и брокколи. Также регулярно ешьте цельные зерна, грибы, бобы и цитрусовые. Взрослые должны получать по 400 микрограмм фолиевой кислоты в день. Если они этого не делают, они могут столкнуться с некоторыми из перечисленных ниже симптомов.
1. Когнитивные проблемы
Центральной нервной системе фолиевая кислота нужна для правильного функционирования. Ее недостаток приводит к раздражительности, забывчивости, депрессии и сложностям с концентрацией внимания. С течением времени, если вы продолжаете получать ее в недостаточном количестве, это приводит к повышенному риску развития болезни Альцгеймера и слабоумия.
2. Боль
Недостаток фолиевой кислоты может вызвать анемию, что приводит к попаданию в мозг меньшего количества кислорода. Из-за нехватки кислорода могут развиться головные боли. Вы можете также чувствовать боли в ногах, груди и других частях тела. Все это признаки того, что вам необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты.
3. Слабость
Анемия, вызванная нехваткой фолата, — это состояние, характеризующееся недостаточным количеством клеток крови и протеина, известного как гемоглобин, который эти клетки транспортируют. Следствием анемии становятся усталость и слабость мышц. Вы можете чувствовать онемение в руках и ногах, а ваша кожа может стать бледной. Если у вас есть эти симптомы, вам лучше всего проверить уровень фолиевой кислоты.
4. Одышка
Из-за того же недостатка кислорода в клетках вам может не хватать дыхания для выполнения деятельности, с которой раньше вы вполне нормально справлялись. У вас может закружиться голова и увеличиться частота сердечных сокращений. Вы даже можете упасть в обморок. Врачи, скорее всего, сразу же предположат анемию, вызванную низким уровнем фолата, которая часто сопровождается именно такими симптомами.
5. Проблемы с пищеварением
Часто они являются первыми признаками дефицита фолиевой кислоты. Вы можете страдать от диареи, боли в животе, рвоты или тошноты. С течением времени, если дефицит не восполняется, это приводит к сильной потере веса.
6. Язвы во рту
При сильном дефиците фолата язык становится блестящим, красным и опухшим. Вы также можете столкнуться с его болезненностью, язвами во рту и затрудненным глотанием.
7. Отсутствие чувства вкуса
Согласно некоторым исследованиям, описанные выше проблемы с языком в конечном итоге могут привести к потери вкусовой чувствительности. Расположенные на языке сосочки, являющиеся рецепторами вкуса, не смогут отправлять сообщения в мозг.
Эти симптомы могут указывать на различные состояния, поэтому, если у вас они есть, вам нужно обратиться к врачу. Вы можете изменить свой рацион или принимать добавки. Специалист может назначить и другое лечение, которое будет зависеть от степени тяжести дефицита.
